FÀ IN MODO CHE IL TUO PRIMO GIORNO DA "NON FUMATORE" DIVENTI UN GIORNO SPECIALE. CONCEDITI UN PREMIO.

Immagina cosa ti piacerebbe fare per premiarti: andare dal parrucchiere, concederti una seduta di massaggi, comprare un libro, una cravatta, un biglietto per il teatro, ecc. e poi scrivilo qui sotto:

dopo le prime 24 ore senza fumo mi premierò cosi:

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dopo le prime 48 ore mi premierò cosi:

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Organizzati per affrontare i momenti di crisi: frequenta luoghi dove non puoi fumare, liberati di posacenere, accendini e sigarette, evita attività sedentarie legate al fumo, come stare davanti alla tv, ecc.
Fà provvista di sostituti della sigaretta: gomme e caramelle senza zucchero, bastoncini di liquirizia (con moderazione), bastoncini di carota e sedano, una biro da girare tra le dita per tenere le mani occupate, ecc.

TIENI A MENTE UN PIANO D'AZIONE:
- bevi lentamente un bicchiere di acqua

- distraiti impegnandoti in altre attività: ascolta musica, dedicati ad un hobby, sistema la scrivania, fà le parole crociate, leggi una rivista fà un bagno rilassante, ecc.

- ispira ed espira molto lentamente

- và al cinema o a teatro o comunque in luoghi dove sia vietato fumare

- esci per una passeggiata

- continua tu...