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Impara a rilassarti
PER RILASSARTI ESISTONO TANTI METODI. UNO DEI PIÙ SEMPLICI È QUELLO DI RILASSAMENTO MUSCOLARE. PROVALO!

Prima di tutto allenta ciò che porti addosso di stretto, togliti le scarpe, sdraiati sul letto e chiudi gli occhi.
Durante l'esercizio rilassa progressivamente ogni parte del corpo, cominciando dalle dita dei piedi fino al viso.

- DITA DEI PIEDI:
piega le dita dei piedi e contraile vigorosamente, contando mentalmente fino a 5 e poi rilassale.

- NATICHE:
premi il cavo del ginocchio contro il letto per avvertire la tensione delle natiche. Conta fino a 5 e poi rilassale.

ADDOME:
tira indietro l'addome contando fino a 5 e poi rilassalo.

- TORACE:
contrai i muscoli del torace premendo tra loro i palmi delle mani. Conta fino a 5 e poi rilassali.

- SPALLE:
tira indietro le spalle il più possibile. Conta fino a 5 e poi rilassale.

- COLLO:
inclina il capo in avanti premendo il mento contro il torace. Conta fino a 5 e poi rilassati. Premi il collo e la testa contro la schiena. Conta fino a 5 e poi rilassati.

- VISO:
contrai i muscoli del viso il più possibile come farli "scricchiolare". Conta fino a 5 e poi rilassati. Adesso con gli occhi chiusi apprezza le sensazioni che ti dà il corpo: distensione, pesantezza e calore. Cerca di sentire a forndo il rilassamento. Ripeti " Rilassati". Svuota la mente da ogni residuo pensiero.
Al termine dell'esercizio non alzarti mai di scatto. Resta ancora un pò disteso con gli occhi chiusi flettendo braccia e gambe.
Respira profondamente. Ora puoi alzarti.
 
 


 
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Corsi per smettere di fumare
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17/02/2012
Assistenza domiciliare
Per tale attività la LILT Napoli mette a disposizione: 3 medici oncologi 2 psicologi 3 infermieri più il personale di supporto. Il servizio è erogato ai residenti della Provincia di Napoli e viene attivato telefonando al numero 0815465880.
11/10/2011
 




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